الكربوهيدرات هي الطاقه الأسرع تأثيرًا للتدريب عالي الكثافة سواء كان ذلك في رفع الأثقال أو السباحة أو الجري لمسافات أطول أو ركوب الدراجة او العاب القوه او فنون القتال

عندما تمارس التمارين الرياضية، يستخدم جسمك الجليكوجين – وهو شكل من أشكال الكربوهيدرات المخزنة في العضلات والكبد كمصدر رئيسي للطاقه  للتدريب عالي الكثافة.

اذا كنت لا تستهلك ما يكفي من الكربوهيدرات، فسيتم استنفاد مخازن الجليكوجين لديك مما يترك عضلاتك بدون طاقه وهذا يؤدي إلى التعب وانخفاض الطاقة وانخفاض الأداء.

ويمكن أن يحدث هذا خلال فترات طويلة من التمارين مثل رفع الاثقال وفنون القتال المختلطه والسباحه  والجري لمسافات طويله

يمكن أن تشمل أعراض انخفاض الجليكوجين الناتج عن قلة تناول الكربوهيدرات ما يلي:-

1-تعب عضلي سريع
2-  ضعف عضلي
3- صعوبة في التركيز
4- تشنجات عضلية
5- دوخة انخفاض القدرة على التحمل

6- بالإضافة إلى التأثير على الطاقة والأداء