بعد جلسة تدريب شاقة، تتضرر عضلاتك وتحتاج إلى الاستشفاء ، وتلعب الكربوهيدرات دورًا حاسمًا في هذه العملية. 

من خلال قلة تناول الكربوهيدرات، من المرجح أن تعاني من ألم العضلات وضعف العضلات وفقدان القوة في المجموعه التالية من التدريبات  

مشاكل أخرى مع الرياضيين الذين لا يتناولون ما يكفي من الكربوهيدرات

بصرف النظر عن الشعور بالضعف والإرهاق الجسدي، أفاد العديد من الرياضيين عن شعورهم بالإرهاق وخضوعهم لمجموعات تدريبيه منخفضة الجودة حيث يزيد خطر الإصابة.

يمكن أن يؤثر انخفاض تناول الكربوهيدرات على وظائف المخ، ويؤدي إلى صعوبة التركيز واتخاذ القرارات أثناء جلسات التدريب الصعبة.

عدم تناول ما يكفي من الكربوهيدرات قبل وبعد جلسة التدريب يمكن أن يؤدي إلى تغيرات في المزاج، بما في ذلك التهيج والشعور بالقلق.

من المرجح أيضًا أن تخفض وظيفة المناعة مما يجعل الإصابة بالمرض أسهل، وهناك خطر متزايد لفقدان العضلات عند عدم تناول ما يكفي من الكربوهيدرات. 

ماذا يحدث اذ تناولت ما يكفي من الكربوهيدرات في اليوم

1-استهلاك الكربوهيدرات يدعم تخليق البروتين العضلي. (عملية إعادة بناء وإصلاح الأنسجة العضلية
2-تساعد الكربوهيدرات على نقل وحدات بناء البروتين (الأحماض الأمينية) إلى العضلات مما يؤدي إلى عملية إصلاح وإعادة بناء العضلات.