إزاي تحسب احتياجك من الكارب بالظبط؟
عايز تبني عضلات؟ يبقى لازم تفهم لغة الأرقام. في المقال ده هنتعلم نحسبها "بالورقة والقلم" عشان نوصل لأسرع نتيجة.
وقود العضلات
حماية من الهدم
تحسين الأداء
استشفاء سريع
1
حدد هدفك أولاً
هل عايز ضخامة؟ ولا تخسيس؟ ولا تثبيت وزن؟ (ده اللي بيحدد كمية السعرات).
2
احسب سعراتك (TDEE)
المعادلة السريعة: اضرب وزنك بالكيلو × 30 (للتنشيف) أو 35 (للضخامة).
3
وزع الـ Macros
البروتين (2 جم لكل كيلو) - الدهون (25%) - والباقي كله للكاربوهيدرات.
مثال عملي: شخص وزنه 80 كجم (هدف ضخامة)
السعرات اليومية (80 × 35)
2800 كالوري
البروتين (80 × 2)
160 جم
الدهون (25% من السعرات)
78 جم تقريباً
احتياج الكارب الصافي:
365 جرام يومياً
إزاي تغطي الرقم ده بـ Pro Carb؟
كل سكوب من منتجنا بيدي 50 جرام كارب صافي.
يعني لو محتاج 365 جم، ممكن تقسم وجباتك وتدعمها بـ سكوب قبل وبعد التمرين.
قبل التمرين: 1 سكوب ⚡ | بعد التمرين: 1 سكوب 🔄
✅ نصائح ذهبية
- خده قبل التمرين بـ 20 دقيقة لباور عالي.
- خده بعد التمرين فوراً للاستشفاء.
- وزع الكارب على مدار اليوم.
- اشرب مية كتير جداً.
❌ أخطاء شائعة
- الاعتماد عالمكملات بس بدون أكل.
- حساب السعرات بشكل عشوائي.
- أكل كل الكارب في وجبة واحدة (غلط!).
- تجاهل شرب المياه.
الزتــونــة 🫒
لو عايز توصل لأفضل نسخة منك، لازم تحسب أكلك صح وتستخدم مكملاتك بذكاء.
Pro Carb Energy هو سلاحك السري لزيادة الكارب بنظافة.
احسبها صح.. واطلب Pro Carb الآن 🔥
لا تعليق