إزاي تحسب احتياجك من الكارب يومياً
عايز تبني عضلات؟ عايز تزود قوتك؟
يبقى لازم تكون فاهم جسمك محتاج كام جرام كارب يومياً.
في المقال ده هنتعلم مع بعض:
إزاي تحسب احتياجك من الكارب بالظبط؟
وتستخدم Pro Carb Energy بالطريقة المثالية لنتايج أسرع؟
ليه الكارب مهم قوي؟
مصدر الطاقة الأساسي للعضلات. بيساعدك تحافظ على الكتلة العضلية. بيحسن الأداء والطاقة في التمرين. بيساعد في الاستشفاء العضلي بعد التمرين.
معادلة بسيطة لحساب الكارب:
أول حاجة: حدد هدفك
ضخامة؟
تخسيس مع الحفاظ على العضلات؟
تثبيت الوزن؟
تاني حاجة: احسب احتياجك من السعرات الحرارية اليومية (TDEE)
ممكن تحسبه كده ببساطة:
(وزنك بالكيلو × 30 أو 35) = متوسط السعرات اليومية.
مثال:
لو وزنك 80 كيلو × 35 = 2800 كالوري تقريباً.
تالت حاجة: وزع السعرات على البروتين والكارب والدهون
البروتين = 2 جم لكل 1 كجم وزن (على الأقل)
الدهون = حوالي 25-30% من السعرات
الباقي كله كاربوهيدرات
مثال عملي:
وزنك: 80 كجم هدفك: ضخامة نظيفة السعرات اليومية: 2800 كالوري
البروتين: 80 × 2 = 160 جم بروتين = (640 كالوري تقريباً)
الدهون: 25% من 2800 = 700 كالوري ≈ 78 جم دهون
الكارب = باقي السعرات = 2800 – (640+700) = 1460 كالوري كارب
الكارب بالجرامات = 1460 ÷ 4 = 365 جم كارب يومياً
إزاي تستخدم Pro Carb Energy حسب احتياجك؟
كل سكوب من Pro Carb Energy = 50 جم كارب
لو محتاج 365 جم كارب يومياً، ممكن توزعها على 3 أو 4 وجبات، وتمد كل وجبة بـ سكوب من Pro Carb Energy حسب احتياجك.
مثال عملي:
قبل التمرين: 1 سكوب (50 جم كارب)
بعد التمرين: 1 سكوب تاني
باقي اليوم: تزود كارب من الأكل الطبيعي أو سكوبات إضافية حسب خطتك.
نصايح ذهبية للاستفادة القصوى من Pro Carb Energy:
استخدمه قبل التمرين ب 20دقيقه عشان يبقى عندك باور عالي. خده بعد التمرين على طول مع وجبة غنية بالبروتين للاستشفاء السريع. وزع الكارب طول اليوم وما تعتمدش على وجبة واحدة ضخمة. اشرب مية كتير عشان تحافظ على ترطيب الجسم وتحسين الأداء. تابع وزنك وأداءك وعدل الكمية حسب الحاجة (زيادة أو نقصان).
أخطاء شائعة لازم تتجنبها:
الاعتماد الكامل على المكملات بدون أكل متوازن. حساب السعرات بشكل عشوائي بدون تحديد هدف. تخزين الكارب في وجبة واحدة بس (ممكن يعمل دهون بدل عضل). تجاهل شرب المياه أثناء اليوم.
الزتونه:
لو عايز توصل لأفضل نسخة منك، لازم تحسب أكلك صح وتستخدم المكملات بحكمة. Pro Carb Energy هيكون سلاحك السري لزيادة الكارب بشكل نضيف ومن غير مشاكل هضمية أو دهون زيادة.
ابدأ صح… كمل بقوة مع Pro Carb Energy!
خطط صح… أكل صح… كارب نظيف… نتايج مبهرة مع Pro Carb Energy 
لا تعليق